为什么说积极运动是健康的基础?
前几天
与小编结识多年,移居海外的好友,一家三口休假回国。
老友相见,分外傻眼;
脑海中
曾经不修边幅的“土肥圆”到如今精致干练的“白骨精”
被眼前的这位傲骨英发的翩翩少(大)年(叔)碾压到粉粉碎
在反思自己迈向“中年油腻发福男”的道路上,头也不回反而一路小跑的同时,短暂几天的相处时间,也促成了下面小编为大家带来的这篇推送。
我们如约来到了久违的运动场,全家齐上阵,为球场注入了家庭温馨的元素。
感受过积极运动的家庭氛围后,你是不是也会想要参与进来
那么,积极运动的家庭,同时也是对骨与关节健康的基础;
可素!
如何在忙碌的工作、家庭的琐事生活抽出时间锻炼和运动呢?
有吧?
恭喜你是个有趣的人
什么?没有?
那么就去发现呀 朋友!
请不要先急着否认这一点。
那我们可以回想一下,父母或者父母的父母的兴趣爱好是什么呢?
比如打篮球,踢足球,或者散步,我们是不是参与过,有没有乐趣呢?
1、不管哪一个,总之,选择你和家人感兴趣或者喜欢的那个,然后坚持下去。
2、让家人和朋友充分参与进来,这是分享同时会更加有趣。
3、热身运动避免受伤 让身体保持苏醒状态
比如走路,弯腰等等轻柔的伸展运动。
逐步努力实现健身目标,每天多做一点。
计划每天至少活动30分钟(最好是45分钟)。
一次性完成或将其分解为更短的时间。
例如,尝试15分钟的步行15分钟的短跑和15分钟的瑜伽。
保留每天的运动记录,包括锻炼和运动所花费的时间。
通过新目标挑战自己,看看是否能够坚持。
然后,尝试另一个挑战。
比如:骨小编给自己立了个Flag,爬一个星期的楼梯。
最重要的是,运动应该很有趣!
当然要与健康饮食相结合!
家里有孩子的要注意下:补充和控制体重
补充和控制体重!
是通过适当的营养和锻炼投入骨骼健康的最佳时间。
儿童和青少年需要富含钙的饮食帮助增加骨量,及适当的补充维生素D和C。在儿童期和青春期的骨量越多,预防骨质疏松症的几率相对越高,需要注意的是:
缺乏维生素D可能导致佝偻病,骨骼缺陷,O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的风险。
10至20岁的儿童和年轻人每天至少需要1300毫克的钙
相当于:
2杯牛奶
1杯酸奶
钙也可以在乳制品和绿叶蔬菜中摄取,例如菠菜和西兰花。
最后老生常谈:碳酸饮料。
牛奶,水是较好的选择。
孩子的体重可能会限制运动和增加骨量。肥胖还会对正在发展的肌肉骨骼系统造成影响,这会成导致严重的儿童骨科疾病,例如腿部弯曲(布朗特氏病)或髋关节疾病。
此外,肥胖的儿童更容易因简单的骨折和常规整形外科手术而出现并发症。
作为家庭的一份子要牢记
积极运动是骨骼与身体健康的基础!
完
骨科大夫原创文章
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17 January 2019